Korisne navike: 4 stvari koje svako treba da uradi ujutru
Volim da ustajem rano. Ono, baš rano. To mi stvara osećaj da imam prednost u odnosu na sve druge i daje mi neophodni jutarnji smiraj u kome mogu da obavim najvažnije stvari za otpočinjanje kvalitetnog dana. Ukratko, to su moje korisne navike.
Kako provodimo naše dane, tako provodimo i naše živote.
spisateljica Eni Dilard
Ili, drugačije rečeno, ono što radiš svakodnevno zaista jeste ceo tvoj život. Zato pazi šta ćeš da radiš sa svojim danima, to jest kada ćeš da ustaješ (u 6 ili u 12), šta ćeš da jedeš, da li ćeš da pušiš (dodaj po želji svoj porok).
Ove četiri jednostavne stvari lansiraće trajno kvalitet tvog života.
Naspavaj se kô čovek!
San je preduslov uspešnog dana. Podjednako je važan kao voda i hrana, iako se to često zanemaruje. Ako se ne naspavaš kako treba, mozak će ti ceo dan raditi po principu autopilota.
Ne samo da će stvari koje si uzimao zdravo za gotovo početi da ti stvaraju muku, nego će i od najprostijih problema da te zaboli glava.
Kada spavaš onoliko koliko ti treba, onda imaš bolju memoriju, živiš duže, koncentrisaniji si i otporniji na stres. Malo li je?! Sve naučno dokazano više miliona puta.
Spavanje zauzima prvo mesto na ovoj listi zato što je najvažnije od svih. Ništa što sledi nema efekta ukoliko se prvo dobro ne naspavaš. A šta znači to da se dobro naspavaš? Prvo i osnovno, legni ranije, oko 9-10 uveče, nemoj da šteluješ budilnik i saznaćeš koliko ti sna stvarno treba. Kodža prosto, zar ne?
Meditiraj makar jedan minut!
Razumem da ljudi sa našeg područja imaju veliki otklon prema svemu što “nije naše”. Isti sam takav bio sve dok nisam otkrio meditaciju. Otada sam počeo svako jutro da meditiram po desetak minuta uz pomoć vođenih meditacija sa aplikacije Waking Up.
Meditiranje rano izjutra pomaže mi da budem trezveniji i svesniji svog prisustva u svakodnevnim poslovima i dešavanjima.
Na primer, u periodu pre nego što sam počeo da meditiram, nisam baš mogao da se usredsredim duže od 3 sekunde na bilo šta, imao sam problem sa koncentracijom, sortiranjem misli i da obuzdam svoje porive. Nekako sam prebrzo reagovao na sve što se dešavalo oko mene, bio sam reaktivan. Reaktivan, umesto proaktivan.
Nekada sam baš bio majstor odugovlačenja, ali mi je meditacija pomogla da ukrotim svoje misli i da radim stvari koje su mi prioritetne, umesto da dozvolim svom umu da me maltretira kako mu se prohte.
Otkako sam počeo da meditiram, poboljšao sam svoj život makar za 30% ― mada ne znam kako bih to izračunao. Neki subjektivni osećaj mi govori da mi je svakodnevica sada kvalitetnija nego ranije.
Više nemam utisak da mi je “dan proleteo”, nego sam zaista svestan skoro svakog trenutka i kako sam ga proveo, šta sam radio, gde sam bio, s kim.
Ako misliš da ti je previše da svaki dan izdvojiš po 10 minuta, neka to, za početak, bude jedan minut meditacije, pa onda postepeno povećavaj za po jedan ― dok ne stigneš do 10.
Slušaj ili čitaj nešto što će da te digne!
Dakle, ne da te zabavi, nego da te lansira u pozitivan mentalni sklop. Korisne navike služe tome.
Bilo da voliš da slušaš neki dobar potkast, da čitaš knjigu ili da upijaš sadržaj sa aplikacija kao što su Pocket ili Medium, mislim da je to sjajan način da nadahnut i raspoložen kročiš u novi dan.
Možda nije naodmet da pritom naučiš nešto novo ili makar napraviš prvi korak u tom smeru.
Na primer, da kreneš u avanturu učenja programiranja, veština javnog nastupa ili marketinga. Ne mora ni to da bude, nego šta god hoćeš; možda oblast kojoj već neko vreme želiš da se posvetiš.
To su stvari koje bi čak mogle kasnije i da ti se isplate, a mozak će ti svakako biti zahvalan ako ga izjutra izazoveš na duel. Korisne navike na delu!
MALA TAJNA O MOZGU: On ne voli da bude začauren i da stagnira, nego da je stalno u frci, a kreativno rešavanje problema i celoživotno učenje jeste upravo ta frka na koju se on loži.
Popij dovoljno vode!
Voda je izvor života, rekli bi u nekoj reklami za Prolom ili Rosu. To je tačno, mada zvuči jako izlizano.
Ljudi su nekako zaboravili koliko je važno da stalno budu hidrirani i da uvek pri ruci imaju flašu kupovne vode ― jer konzumiranje ove sa česme ne savetujem ni najgorem neprijatelju.
Nekako mislimo da je voda prevaziđena i da nam je mnogo bolje ako umesto nje zgrabimo šolju kafe, čaja, čašu soka ― bilo čega drugog ― samo ne vode koja nas bukvalno održava u životu.
Kada se setim poslednjeg puta kada nisam popio dovoljno vode, upečatljivo mi je to što sam se baš tada unervozio i naglo umorio. Maltene mi nije bilo ni do čega. To je maslo dehidracije.
U tom trenutku, mozak paniči jer nema dovoljno resursa (čitaj: vode) da rasporedi u tkiva kojima su ti resursi neophodni. Suštinski, kada ne pijemo dovoljno vode, mozak nam pokazuje crvenu zastavicu i telo se zamara u neviđenoj meri.
A šta mi radimo? Pa, uzmemo još jednu kaficu, jer što da ne!
KAKO TREBA: Svaki dan pijem po dva do tri litra vode i super mi je zbog toga! Svakako to ne znači da ću da propustim redovno uživanje u kafi, ali znam šta mi je prioritet ― kupovna, flaširana voda.
FAN FEKT: Kako su nedavna istraživanja pokazala, žene su posebno osetljive na dehidraciju, ali to ne znači da su muškarci otporni na nju ― jer nisu.
Umesto zaključka: korisne navike
- Spavaj koliko ti treba, a ne koliko je društveno prihvatljvo.
- Meditiraj makar 1 minut dnevno uz pomoć vođenih meditacija.
- Slušaj i(li) čitaj nešto što će da te digne i prodrma. Izazovi mozak na duel.
- Popij dovoljno vode: onoliko koliko misliš da ti treba + 2 velike čaše.
Meni je sve ovo mnogo pomoglo da živim kvalitetnije. Probaj, pa se javi u komentaru kakve je efekte imalo na tebe!
- Živiš život iz snova, ali tuđih
Priseti se svega što imaš ― i zamisli da sve to odjednom nestane. Jesi i dalje srećan? Ako jesi, onda daj da probam to na čemu si. - Zašto je dobro da povremeno promeniš svoje mišljenjeAko ništa ne menjaš, znači da ne napreduješ, ne sazrevaš i ne učiš.
Оставите одговор